1. Csukd be a szemed, és vegyél néhány mély lélegzetet.
Még ha csak egy pillanatra is, a tudatos légzés segít újra összpontosítani.

2. Hallgass relaxáló zenét.
Ülj le egy kényelmes fotelbe, és hallgass nyugtató, kellemes dallamokat. Válassz olyan zenét, amely számodra pihentető vagy kellemes emlékeket idéz. Kutatások szerint az egyik legmegnyugtatóbb zene a Marconi Union – Weightless.

3. Aromaterápia.
Adj néhány csepp illóolajat (pl. levendula) az illatdiffúzorba, és térj vissza a teendőidhez. Közben az elméd a levegőben terjedő nyugtató párának köszönhetően ellazul.

4. Menj el egy rövid sétára.
Már 5–10 perc friss levegőn eltöltött idő is oxigénnel látja el a szervezetet.

5. Masszázs.
Egy 30 perces relaxáló masszázs segít megnyugtatni a testet és a lelket. Ezt otthon is megteheted különböző masszírozó eszközökkel vagy a párod segítségével.

6. Meditáció.
Néhány perc naponta remek tudatosság-tréning és önmagadba tekintés.

7. Gyakorolj habhengerrel.
A hengerezés segít oldani az idegi és izomfeszültséget.

8. Szoríts stresszlabdát.
Tartsd mindig kéznél, például az íróasztalon. Amikor feszültnek érzed magad, használd.

9. Igyál sok vizet.
Mindig legyen nálad egy palack víz. Kortyolgass egész nap, lehetőleg citrommal, így könnyebben szívódik fel.

10. Igyál teát vagy gyógynövényfőzetet.
Nyugtató hatású italokat fogyassz, pl. zöld tea, kamilla vagy menta.

11. Olvass könyvet.
Segít más világba kerülni, és elvonja a figyelmed a mindennapi stressztől.

12. Főzz vagy süss.
Sok ember számára a főzés és a sütés stresszoldó tevékenység.

13. Vegyél fürdőt.
Egy relaxáló fürdő nagyszerű esti kikapcsolódás, de ha nincs rá idő, egy gyors zuhany is frissítő lehet.

14. Biciklizz.
Menj ki a parkba vagy csendesebb ösvényekre.

15. Jógázz.
A tested rugalmasabb lesz, a légzésed tudatosabbá válik.

16. Írj naplót.
Segít feldolgozni a gondolatokat, leírni a stresszt a papírra.

17. Hallgass hangoskönyvet vagy podcastot.
Válassz olyat, ami szórakoztat vagy inspirál.

18. Mozgasd meg az izmaidat.
Fokozatosan feszítsd meg, majd lazítsd el minden izomcsoportodat.

19. Tegyél arcpakolást.
A szépségrituálék is nyugtatóak.

20. Fejts keresztrejtvényt.
Az agyad aktívabb és frissebb lesz.

21. Nyújtózz.
A nyújtás ellazítja az izmokat, különösen azokat a testrészeket, ahol feszültséget tartasz, például a vállakat.

22. Énekelj.
Lehetőleg hangosan.

23. Rendszeres testmozgás.
Amikor edzünk, a test és az elme boldogsághormonokat kap, így ritkábban érezzük a stresszt.

24. Takaríts.
Ha a rendetlenség miatt nem tudsz ellazulni, szánj pár percet a környezeted rendezésére.

25. Beszélgess egy baráttal vagy családtaggal.
Néha már az is elég, ha kibeszélheted magadból a dolgokat, vagy más témáról beszélsz, így enyhül a stressz.

26. Ismételj pozitív mantrákat.
Segíthetnek abban, hogy magabiztosabbnak és nyugodtabbnak érezd magad.

27. Szundíts egyet.
Egy rövid délutáni alvás segít regenerálódni.

28. Mosd meg az arcod.
Ez az egyszerű cselekvés felfrissít, és a bőrödnek is jót tesz.

29. Táncolj.
Engedd ki a feszültséget a kedvenc zenédre való tánccal.

30. Gyújts gyertyát.
A gyertyafény meleg légkört teremt, ami boldogabbá és ellazultabbá tesz.

31. Készíts manikűrt vagy pedikűrt.
Kevés dolog olyan pihentető, mint a frissen festett körmök.

32. Hallgass természet hangokat.
Vannak alkalmazások, amelyek eső vagy madárcsicsergés hangját adják. Léteznek alvást segítő „fehér zaj” kütyük is.

33. Vásárolj.
Egy új ruha vagy ékszer eufóriát okozhat, ami segít elfelejteni a stresszt.

34. Öleld meg a háziállatodat.
Az állatok megnyugtatóak, és nem kényszerítenek beszélgetésre, ha épp nincs hozzá kedved.

35. Kertészkedj.
A földben való matatás sok emberre nyugtatóan hat.

36. Egyél csokoládét.
Egy darabka étcsokoládé csökkenti a stresszt, és magnéziummal lát el.

37. Öltözz kényelmesen.
Ha hazaérsz, öltözz át otthoni ruhába – így könnyebben ellazulsz egy hosszú nap után.

38. Tornáztasd az arcizmaidat.
Ez csökkenti a feszültséget, különösen, ha gyakran szorítod az állkapcsod.

39. Készíts hálalistát.
Írd le, miért vagy hálás – ez segít pozitívan gondolkodni, és ellazulni.

40. Sétálj.
Lehet hosszabb is, de már pár perc gyaloglás is segít megnyugodni.

41. Nézz meg egy vígjátékot.
A nevetés bevált módszer a stressz ellen.

42. Rágózz.
A rágógumi csökkenti a kortizolszintet és javítja a koncentrációt.

43. Tedd félre a telefont.
Az állandó értesítések fokozzák a stresszt.

44. Próbáld ki a Naam-jóga egyik elemét.
Nyomd az ujjbegyeiddel a mutató- és középső ujj közötti területet. Ez a szív körüli izmokat lazítja.

45. Egyél banánt.
A benne lévő kálium segít szabályozni a vérnyomást.

46. Nézz természetfilmet.
A nyugodt állat- és természetfilmek megnyugtatóak és inspirálóak.

47. Egyél egy kanál mézet.
Csökkenti az agy gyulladását, javítja a hangulatot.

48. Társasjátékozz.
A játék örömöt ad, endorfint szabadít fel, és elvonja a figyelmed a gondokról.

49. Ölelj meg valakit.
Az ölelés növeli a szerotonin- és oxitocinszintet, ami csökkenti a stresszhormonokat.

50. Nézd a csillagokat.
A csillagos égbolt látványa békét ad, és alfa-hullámokat vált ki az agyban.

51. Szagolj virágokat.
A virágillat nyugtató és békét adó.

52. Számolj tízig.
Egyszerű módszer a stressz enyhítésére.

53. Szagolj kávét.
A kávé illata csökkenti a stresszhormonokat.

54. Ússz.
A vízben való mozgás lazítja az izmokat és szabályozza a légzést.

55. Masszírozd a halántékod.
Enyhíti a fejfájást és ellazítja az izmokat.

56. Etess madarakat.
A természet közelsége csökkenti a szorongást.

57. Nyisd ki az ablakot.
A friss levegő javítja a koncentrációt és ellazít.

58. Kelj fel korábban.
Így stressz nélkül tudsz készülni a napra.

59. Szervezz pikniket.
A friss levegőn való együttlét javítja a közérzetet.

60. Nevelj virágokat.
A virágok tisztítják a levegőt, és segítenek megelőzni a stresszből fakadó depressziót.

61. Kötögess.
Az ismétlődő mozdulatok stresszoldóak.

62. Kapcsold ki az elektronikai eszközöket.
Az állandó telefon- és géphasználat fokozza a stresszt és zavarja az alvást.

63. Nézd a napfelkeltét vagy naplementét.
A látvány gyönyörű és rendkívül nyugtató.

64. Egyél egészséges ételeket.
Avokádó, hal, zabpehely, teljes kiőrlésű rizs és tészta csökkentik a stresszt.

65. Hidroterápia.
Egy hideg zuhany vagy a csukló leöblítése hideg vízzel felfrissít.

66. Élvezd a napsütést.
A napfényből származó D-vitamin azonnal javítja a hangulatot.

67. Zumba.
A tánc és a fitness kombinációja energiát ad.

68. Szagolj narancsot.
A citrusos illat csökkenti a stresszt.

69. Menj szaunába.
Ellazítja az izmokat és megnyugtatja az elmét.

70. Csókolózz.
Csökkenti a kortizolszintet.

71. Feszítsd és lazítsd a lábujjaidat.
Ez a progresszív izomlazítás egyik formája.

72. Tölts időt egyedül.
A magány rövid ideig jótékony lehet.

73. Vágj grimaszokat a tükör előtt.
Ez oldja a feszültséget és szórakoztató.

74. Figyeld a felhőket.
A formák keresése segít ellazulni.

75. Masszírozd a kezed.
A kézmasszázs nyugtató, különösen sok gépelés után.

76. Fésüld a hajad.
A hajkefélés masszírozza a fejbőrt és pihentető.

77. Játssz hangszeren.
A zenélés kiváló érzelmi levezetés.

78. Aludj zokniban.
A meleg végtagok segítik az elalvást.

79. Fogd meg valaki kezét.
Az oxitocin felszabadulása azonnal megnyugtat.

80. Hódolj a hobbidnak.
Segít kikapcsolni és növeli az önbizalmat.

81. Fuss.
Az intenzív mozgás kitisztítja a fejedet.

82. Kezdj festeni.
Az alkotás ellazítja az elmét.

83. Önkénteskedj.
Mások segítése új perspektívát ad a saját gondjaidra.

84. Csukd be a szemed.
Egy rövid szünet a nyugalomért.

85. Görgesd a lábad egy labdán.
Ez masszírozza és ellazítja a talpat.

86. Nyújtás ülve is.
Már néhány mozdulat is segít.

87. Futás helyben.
Növeli az endorfinszintet és csökkenti a stresszt.

88. Tervezd meg a nyaralásod.
Már a keresgélés is örömet ad.

89. Írd le az aggodalmaidat.
A papírra vetés felszabadító.

90. Vegyél sós fürdőt.
A magnézium nyugtatja az izmokat és javítja az alvást.

91. Csökkentsd a feldolgozott ételeket.
Több energiád lesz és jobb közérzeted.

92. Ölelj meg egy fát.
A fák energiája nyugtató.

93. Hintázz.
A mozgás ellazít és felvidít.

94. Kóstolj meg valami újat.
Próbálj ki egy ételt, amit még sosem ettél.

95. Rakj tábortüzet.
A lángok és a meleg hangulatot teremtenek.

96. Menj horgászni.
Sokak számára rendkívül nyugtató tevékenység.

97. Autohipnózis.
Próbálj ki relaxációs hipnózist a neten.

98. Játssz kristálytálakon.
Segítenek mély relaxációt elérni.

99. Sétálj mezítláb.
A földdel való kapcsolat csökkenti a stresszt.

100. Hallgass delfineket.
A delfinek hangja nagyon megnyugtató.